Разминка — упражнения для суставов

По представлениям суфиев у нас 18 «суставов», каждый из которых является энергетическими воротами в нашем теле. Ежедневно выполняя разминку - Вы значительно улучшите свое здоровье. От подвижности суставов зависит и состояние костей. Упражнения для суставов помогают восстановить суставы и связки. Если сустав поврежден, то кость перегружается и тоже может быть повреждена. Суставы кистей (точки 1 и 2 на рисунке), также как и суставы стоп (точки 10 и 11), принимаются за один сустав. С позвоночником работаем в 2-х местах:

  • основание черепа — место соединения черепа и позвоночника (точка 9 на рисунке).
  • крестец — место соединения подвижной части позвоночника и копчика (точка 18 на рисунке).

    Эти части позвоночника живы и работоспособны всегда, а остальные части позвоночника с возрастом могут терять подвижность и искривляться.

    Упражнения по открытию суставов:

  • перед началом работы все суставы растираются, разогреваются поглаживающими, массирующими движениями;
  • пощипываем легонько;
  • прощупываем плечевые суставы;
  • для мужчин — поглаживающие движения по груди, для женщин — постукивание (зона декольте).

    Работаем с суставами на максимальном мышечном напряжении.

    Методика выполнения каждого упражнения:

  • На каждый счет (до 8-ми) делаем движение, чередуя напряжение — расслабление.
  • Максимальное напряжение и задержка дыхания на счет 8; глаза зажмуриваются, напрягаются все мышцы, все тело, втягиваем в себя анус, промежность, помогаем ягодицами; держим напряжение максимально возможно (например 8 сек)
  • Медленное снятие напряжения и расслабление на выдохе, прислушиваемся к своим ощущениям в теле.

    1-2-й «суставы» — кисти

  • Растираем ладони
  • Массируем центр ладони
  • Массируем ребро ладони, пощипывающие движения
  • Массируем от корней (от запястья) к кончикам пальцев, нагоняем кровь к кончику пальца, делаем «щипок»
  • Массируем каждый палец по очереди
  • Каждый сустав, захватывая его сбоку
  • Снизу — вверх
  • Скручиваем
  • Сгибаем каждый палец, начиная с мизинца, к ладони и прорабатываем суставы, нажимая на ногтевую фалангу
  • Складываем все пальцы, прорабатываем одновременно
  • Каждый палец отклоняем максимально к тыльной стороне кисти
  • Большой палец тянем к предплечью
  • Соединяем кисти, все пальцы точно друг с другом «склеиваем», сохраняя контакт пальцев, разводим ладони так, чтобы получился угол 90 ° между пальцами и ладонями.

    3-4-й суставы — лучезапястные

    5-6-й суставы — локтевые

  • Руки вытянуты. Натягиваем лучезапястный сустав вниз, вверх, внутрь, наружу
  • Руки вытянуты, кисти в кулак, руки развернуты вверх. С усилием притягиваем руки к себе, кулаки натягиваем на себя, стараемся дотянуться до плечевого сустава
  • Обратное движение — руки возвращаем в исходное положение, раскрываем суставы, тянем кулаки вниз.
  • Руки вытянуты вперед, кисти в кулак. Закручиваем руки внутрь, наружу (прорабатываем при этом лучезапястный, локтевой, плечевой суставы одновременно)

    Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок. Спасибо.

    Данная тема глубоко рассмотрена в книге Музаффара Хаджи Усманова »Уроки чтения сердцем»

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

10 комментариев к записи “Разминка — упражнения для суставов”

  1. Виталий:

    Не открывается содержимое статьи полностью. Поправьте пожалуйста)

    • admin:

      Нужно нажав кнопку поделиться ссылкой на статью в той социальной сети, на кнопку которой Вы нажали. После этого открывается вся статья. Спасибо Вам за сотрудничество.

  2. Здоровые суставы — залог крепкого здоровья и долголетия.Спасибо за упражнения!

  3. Вот, открылось все, и как раз то что нужно. У меня проблема с локтевым суставом и с коленом. Спасибо, взял в закладки, и конечно чиррикнул.

  4. Да статья оказалась с сюрпризом. Со схемами лучше воспринимается. Но лучше всего видео урок.

  5. Я тоже делаю суставную гимнастику, только другую. А хитрый ход открытия всей статьи только после нажатия на одну из кнопок соц. сетей, на мой взгляд, для молодого сайта — не самый удачный ход.

    • admin:

      Молодому сайту надо увеличивать посещаемость. Для этого и применяются кнопки соц. сетей. Спасибо за понимание.

  6. Статья интересная, но где картинка?

    • admin:

      Схемы выполнения упражнений даны в полном варианте статьи. Чтобы их увидеть надо нажать на кнопки соц. сетей (хотя бы на одну) и поделиться с друзьями ссылкой на статью. Спасибо за сотрудничество.

  7. lena:

    да, страничка молодой и состарилась :-) — не разворачивается после нажатия на бутон :-(

Оставить комментарий

Spam Protection by Wordpress

Hide me
Подпишитесь на рассылку и получите подарок
Show me